ściąganie rączki wyciągu

Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens }:-( [...]

Witam wszystkich . Jestem tutaj nowy i chciałbym uzyskać kilka porad . Nie wiem czy w odpowiednim dziale zamieszczam temat . Ćwiczę na siłowni około roku . Efekty bardzo dobre. Klatka ładnie, widocznie rozbudowana . Biceps 35. Klatka 100. Waga ogólna 72 kg . Wzrost 175 cm . Wycisk maks na klate 80kg . Mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę lub poprawki mojego treningu. Od dwóch lat trenuję jednak ostatnie 5 miesięcy puste bez treningu. wiek- 31 wzrost- 178 waga- 84 niewiem co jeszcze tu dopisać? Trenowałem schematem 3 dni w tygodniu bo na tyle pozwala mi praca, czasem mam czas na 4 trening. Dieta: Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie [...]

Ocencie jestem poczatkujacy 2 miech treningu . 165 cm 60 kilo wagi Klatka z tricepsem -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. I myslałem nad http://www.ebay.co.uk/itm/MASS-XXL-TREC-NUTRITION-WEIGHT-GAINER-BETTER-THAN-MUTANT-MAMMOTH-MEGA-MASS-/221064221252?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item3378745244 Oto mój stary plan: Wtorek [...]

Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

Proszę o poradę w powyższym temacie. Na siłownię uczęszczam od niepełna roku i o ile w pierwszych 8-9 miesiącach miałem zauważalne przyrosty w obwodach mięśni i wzrost wagi podnoszonych ciężarów, o tyle w tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy [...]

[...] na modlitewniku jakieś ćwiczenie na wyciągu wyciskanie sztangi do czoła leżąc francuskie wyciskanie hantla nad głową/prostowanie ręki wzdłuż tułowia(wiecie o co chodzi?) ściąganie górnego wyciągu do dołu nachwytem uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami serie wyglądają tak 8,8,6,5 powtórzeń (różnie, mniejwięcej tak) oczywiście progresja, [...]

[...] poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy:5 serii po 10-12 powtórzeą ->siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeą Biceps ->siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po [...]

1.3jaja, płatki owsiane + mleko 300ml, tran, garść rodzynków, orzechów włoskich, warzywo 08:30 2.dwie zamknięte kanapki(masło, 4 kromki razowego, warzywa, pierś/ser chudy,biały), omega3 12:00 3.pierś/ryba np makrela 250g ,ryż/ziemniaki/makaron 15:00 TRENING 17:00 ***** 4.banan, pierś 250g, ryż/ziemniaki/makaron 18:30 5.twaróg półtłusty 125g, [...]

[...] - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4s( przy tym cwiczeniu pare osob mi zwrucilo uwage ze jest to besensu ze talerz dotyka klatki i nie mozna zrobic pelnego ruchu ) ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 4s przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4s ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]

Plan A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 16x, 12x, 8x 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 30x, 25x, 20x 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 16x, 12x, 8x 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16x, 12x, 8x 5. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 16x, 12x, 8x 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Witam . Chciałbym sie dowiedzieć , czy mój 2 miesięczny plan treningowy na budowę masy jest prawidłowy, czy wypadało by coś w nim zmienić . W skład jego wchodzą 3 dni treningowe , bez treningu nóg . 1 DZIEŃ (PONIEDZIAŁEK) Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam. 3 tygodnie temu zapisałem się na siłownie i to są moje początki. Jestem w trakcie treningu ogólnorozwojowego. Trwa już 3 tygodnie. Jeszcze zamierzam tydzień pociągnąć z ogólnorozwojówką i ruszam z planem treningowym. Proszę o poprawienie błędów, to mój pierwszy plan :) Oto i on: Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]

Hej, już jakieś 3,5miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowe. Ćwiczę 4dni w tygodniu, ;] do dyspozycji mam wyciąg górny i dolny, ławkę (prosta i skośna), hantelki, sztange, gryf łamany i sporo obciążenia. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń (z myślą o sile)ale nie wiem czy jest dobry, proszę o pomoc i rady. Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na prostej ławce, 4serie [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Proszę o ocenę i pomoc w udoskonaleniu planu. 1 dzień PON Mięśnie klatki piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12 10 10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12 10 10) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s (12 10 10). [...]